"Bukuria kërkon sakrificë!" Kjo frazë kujtohet nga çdo vajzë, një grua që dikur vendosi të hynte pa sukses në xhinse të saj të preferuara pas një fundjave argëtuese ose duke provuar gjërat për periudhën e verës. Një nga "viktimat" shumë janë të gjitha llojet e dietave, të cilat janë mënyra të rrepta diete, thelbi i të cilave është që të shkurtojë rreptësisht numrin e produkteve që hyjnë në trup.
Sigurisht, ata japin një rezultat të shpejtë (por subjekt i respektimit të qartë), megjithatë, ato kanë efekte anësore dhe një minus të madh - kilogramët e hedhur kthehen në një vëllim të rritur pothuajse menjëherë pas largimit nga dieta. Nëse keni nevojë të humbni peshë, ju doni të ktheni harmoninë e mëparshme, dieta e saktë e humbjes së peshës do të jetë "rrethi i shpëtimit". Do të ndihmojë në uljen e shpejtë të peshës pa mundime të shumta dhe ndjenjë të vazhdueshme të urisë.
Humbja e saktë e peshës: Pse PP
Cilat janë shkaqet e kile shtesë? Këtu janë disa faktorë që ndërhyjnë me burrat dhe gratë për të qenë gjithmonë të hollë dhe të bukur, dhe të thonë se ata urgjentisht duhet të kalojnë në PP:
Përdorimi i rregullt i produkteve me një përbërje "të dëmshme". Amplifikuesit e shijes, kancerogjenëve, aromave, ëmbëlsuesve - ky është një "mashtrim" i vërtetë për trupin tonë, duke e detyruar një person të hajë gjithnjë e më shumë "të shijshëm" çdo herë.
Mungesa e ekuilibrit në dietën e përditshme. Ushqimi i paqëndrueshëm, injoranca, sa kalori janë ngrënë gjatë një periudhe të caktuar, çon në një peshë të shpejtë të peshës. Më shpesh, përdoret më shumë sesa është shpenzuar (ju duhet të pajtoheni, jo të gjithë pasi ushqimi të shkoni në palestër ose në shëtitje).
Ushqime të pabarabarta shtypëse. Sipas rregullave, theksi duhet të vendoset për mëngjes, gatuaj dhe ka një ushqim të përzemërt që do të ngopë trupin me substanca të dobishme për shumë orë përpara. Ne jemi mësuar të përkulemi intensivisht për darkë, duke kënaqur veten dhe familjet e shijshme, por jashtëzakonisht të rënda, me kalori të lartë, i cili nuk ka kohë për të përpunuar dhe shkon në shtresën e yndyrës.
Nerva dhe kushte stresuese. Ne të gjithë e dimë se tensioni nervor është gjithmonë i bllokuar me diçka "të shijshme". Për shumicën e grave, ky bëhet një rreth i vërtetë i mbyllur. Duke ndjerë se trupi është bërë disa kilogramë më shumë, ata ndjehen siklet, janë shumë të mërzitur dhe të ligët edhe më shumë për produktet e tyre të preferuara, kapin pikëllimin e tyre.
Zakoni është një gjë e fortë. Pak njerëz mbeten në modalitetin "të drejtë" menjëherë pas largimit nga dieta, dhe herët a vonë, me një vështirësi të tillë, kilogramet kthehen me "përforcim". Shumë njerëz mendojnë, dhe pse dhe vazhdojnë të hanë sipas rregullave, nëse qëllimi arrihet dhe fillojnë të mbështeten përsëri në darka, ka ushqim të dëmshëm dhe ta pini atë me litra ujë sode.
PP nuk është vetëm një mënyrë jetese e shëndetshme, por një gjendje mendore. Vlen të njiheni me të paktën bazat e ushqimit të duhur, pasi jeta e përditshme gri do të pikturohet në tone më të gjalla dhe më të gëzueshme.
5 arsye për të kaluar në dietë të shëndetshme për humbjen e peshës
Për t'u përfshirë në veten tuaj, trupin tuaj, është e rëndësishme të keni një motiv të fortë. Shumë pendohen vetë, por më kot. Shtë e mjaftueshme për të bërë disa përpjekje për atëherë nxitjen për të zvogëluar vëllimet nga kujdesi i trupit tuaj dhe gjendjes emocionale për shumë vite. Ulja e peshës nuk është arsyeja e vetme për kalimin në paragrafë. Ne ju ofrojmë edhe pesë arsye të tjera për të menduar për mënyrën tuaj:
Jeta do të bëhet shumë më e lumtur. Ushqimi i duhur nuk është vetëm një siluetë e hollë, por edhe lumturia e vërtetë, një fitore e vogël ndaj vetvetes. Kur trupi shpëton nga yndyrnat trans, vaji i palmës dhe substancat e tjera të dëmshme, gjendja e tij dhe sfondi juaj emocional janë përmirësuar ndjeshëm.
Aktivitet më efikas i trurit. Shkencëtarët kanë vërtetuar se substancat e dëmshme të përfshira në "të shijshëm" ulin ndjeshëm aktivitetin e trurit, i cili me një rritje të moshës mund të çojë në pasoja negative. Zëvendësoni ushqimin e shpejtë me arra, perime, fruta dhe kushtojini vëmendje asaj se sa më shpejt filluat të mendoni.
Shumë energji. Karbohidratet e thjeshta ngopni trupin për një kohë të shkurtër, pas së cilës dëshironi të hani edhe më shumë. Shtë e mjaftueshme për t'i zëvendësuar ato me ato komplekse, të cilat do të mbushen me energji për tërë ditën. Për ta bërë këtë, shtoni peshk, drithëra, mish, produkte të qumështit, etj. Në menunë e përditshme.
Gjumë i mirë, me cilësi të lartë. Një pushim i plotë është një çelës për shëndetin e mirë. Pasi e keni kthyer ushqimin tuaj në normale, ju patjetër që do t'i kushtoni vëmendje se sa i mirë dhe i qetë fle natën. Për një rezultat më efektiv, ekspertët rekomandojnë të shkoni në shtrat deri në orën 12 A.M.
Duke rritur imunitetin. Ne forcojmë sistemin imunitar jo vetëm me ushtrimin fizik, por edhe një program të fuqisë së përpiluar me kompetencë. Ju dhe vetëm ju jeni një asistent, mentor i trupit tuaj, duke e mbushur atë me vitamina, minerale, makro- dhe mikroelemente, dhe eliminimin e yndyrnave të dëmshme, vajit të palmës dhe yndyrnave trans.
Cilat produkte përfshihen në dietë për humbjen e peshës
Para se të merreni me një menu të përafërt të shëndetshme, është e rëndësishme të vendosni se çfarë përfshihet në listën e lejuar, të saktë të produkteve:
Mish Ne refuzojmë mishin e derrit, viçit dhe "varieteteve" të tjera të yndyrës. Ne themi viçin "po", pulë, gjeldeti. Ne përjashtojmë salcice, salcice, salcice dhe të gjitha llojet e salcice nga dieta jonë.
Peshk Farëdo që ata thonë, por në dietën e një peshe humbëse, duhet të jenë më shpesh produkte të mishit. Ne zgjedhim vetëm lloje të ulëta -fat: Pollock, COD, PERCH, PIKE PIKE.
Perime. Në këtë rast, praktikisht nuk ka kufizime. Ne hamë zarzavate, lakër, brokoli, domate, tranguj, hudhër, qepë, piper zile. Vlen vetëm që të braktisësh perimet me një përmbajtje të lartë niseshte - këto janë patate, misër, etj.
Frutat. Ky është një burim i vitaminave të ndryshme. Përdorni përfaqësues sezonalë, mbështeten në mollë, pjeshkë, luleshtrydhe, kajsi. Frutat e thata gjithashtu nuk janë të ndaluara. Dashamirët e ëmbël do të jenë patjetër të lumtur.
Vezë. Ky është një produkt mjaft i lartë me kalori, por ju nuk duhet ta refuzoni atë. Norma e përdorimit në javë është tre pjesë. Për të zvogëluar peshën, nutricionistët rekomandojnë që vezët e thumba të japin preferencë.
Produkte të qumështit dhe qumështit. Kjo është baza e menusë së një personi që vendosi të heqë qafe paund shtesë. Ne mbështetemi në kefir, gjizë dhe qumësht të pjekur të fermentuar. Shumë më rrallë, por lejohet të përdorë salcë kosi dhe krem (me një përqindje të vogël të përmbajtjes së yndyrës).
Kroatët dhe makaronat. Ekziston një stereotip që makaronat, drithërat - kjo është e dëmshme. Ne marrim oriz, hikërror, një paste të varieteteve të ngurta dhe humbim me sukses peshë. Pjesa standarde në ditë - 200 gram.
Yndyrë me origjinë të kafshëve. Shumë prej tyre humbasin peshë plotësisht refuzojnë të përdorin yndyrna. Por për punën e plotë, me cilësi të lartë të trupit, sasia minimale prej 5 gram do të jetë mjaft e mjaftueshme. Kjo nuk do të ndikojë në shifrën, por gjendja e përgjithshme e shëndetit do të përmirësohet.
Çfarë të përjashtohen plotësisht nga menyja për humbjen e peshës
Ushqimi i duhur për humbjen e peshës është një gjë e ndërlikuar që kërkon llogaritjen e shumë nuancave dhe ka ndalime të shumta. Në mënyrë që procesi të fillojë me sukses dhe të shkojë me një ritëm të përshpejtuar, është e nevojshme që së pari të përjashtohen disa produkte nga dieta juaj e përditshme.
Nën një ndalim të rreptë:
Sheqer/kripë.
Majonezë.
Pjekje
I tymosur dhe i kripur.
Lëngje në pako.
Pjekja e miellit të grurit.
Cookie dhe ëmbëlsirat.
Lista nuk është aq e madhe sa mund të duket në shikim të parë, dhe është mjaft e mundur të braktisësh gjithçka. Po, dhe askush nuk e ndalon pasi pesha të normalizohet në mënyrë periodike të kënaqet me dëmin e tij të preferuar, sepse metabolizmi do të fillojë, përshpejtojë dhe një "pushim" afatshkurtër nga PP nuk do të ndikojë në trup.
Remes për ushqimin e duhur për humbjen e peshës
Duke u munduar të bëni një menu për humbjen e peshës, shumë njerëz mendojnë se do të jetë shumë e vështirë të bëhet. Ekziston një mendim i gabuar se ushqimi i dobishëm është i mërzitshëm, pa shije dhe monoton. Ne do t'ju vërtetojmë se kjo është larg nga rasti. Përveç të gjitha llojeve të drithërave dhe tavave, ju mund të përgatisni enët origjinale me një shije të ndritshme, të paharrueshme që do të prodhojë një spërkatje të vërtetë midis familjeve.
Për shembull, e doni gjoksin e pulës, por nuk e dini se sa e shijshme dhe me lëng është ta gatuani atë? Mundohuni të piqni mish të bardhë me mollë. Për gatimin do t'ju duhet:
Fileto pule - 300 gram.
Qumësht 1% - 70 ml.
Apple - 1 copë.
Domatet - 1 copë.
Hudhra - 1 karafil.
Qepë - 1⁄2 copë.
Kripë, piper, erëza - për të shijuar.
Gatimi:
Pula ime, e thatë dhe e prerë në copa të vogla. Ne prerë mollë me të njëjtat feta si mishi. I vogël llamba.
Ne i dërgojmë rrezen dhe fileto të grimcuar në tigan dhe skuqemi deri në koren e artë për rreth 5-7 minuta.
Shtoni mollë në tigan dhe gatuajeni për 2-3 minuta të tjera.
Grind domate në një pjatë të thellë, bluajeni hudhrën me një shtyp, kripë, piper dhe sezon. Derdhni qumështin dhe përzieni plotësisht.
Ne e vendosim mishin me mollë në një formë të paracaktuar, derdhim në mënyrë të barabartë me një përzierje me qumësht në majë dhe e dërgojmë në furrë për dhjetë minuta.
Bon Appetit.
Njohësit e produkteve "menjëherë nga kopshti" do të pëlqejnë patjetër recetën e mëposhtme me emrin intrigues "Perimet Provincale". Do t'ju duhet përbërësit e mëposhtëm:
Tsukini - 1 copë.
Patëllxhan - 1 copë.
Domatet - 4 copë.
Do djathë pjekje është 80 gram.
Hudhra - 4 feta.
Basil i freskët - 2 degë.
Vaji, kripa, erëza - për shije.
Fazat e gatimit:
Ne i përgatisim perimet, plotësisht, pastruar, nëse është e nevojshme, e pastrojmë nga lëvozhga (nëse është plotësisht e dendur). Derdhni përzierjen e perimeve në një tas të veçantë shtoni paksa dhe sezonin.
Ne e prerë djathin në copa të vogla.
Në një fletë pjekje të zbutur nga vaji, shtroni raundet e perimeve, duke alternuar midis një oxhaku me shtimin e pllakave të hudhrës.
Ne përgatisim mbushjen: themelore, erëza, hudhër dhe vaj që kombinojmë në një tas. Dreq
Derdhni perimet me një përzierje aromatike dhe vendosni në furrë për të pjekur për të përfunduar djegien. Pas spërkatni me djathë dhe piqeni për 3 minuta të tjera.
Ne e dekorojmë pjatën me zarzavate dhe shërbejmë në tryezë.
Sliming në ushqimin e duhur: Menu me receta origjinale të ëmbla
Dëshironi të humbni peshë, por është pothuajse e pamundur të braktisni ëmbëlsirat? Nuk ka rëndësi! Diversifikoni burrat tuaj të PP me ëmbëlsira të shijshme, për shembull, tortë me karrota dietike, për të cilën do t'ju duhet:
Kefir Fatfound - 150 gram.
Qumësht 1% - 4 lugë.
Vezë - 2 copë.
Karrota - 100 gram.
Bëharrje tërshërë - 4 lugë.
Bran i grurit - 2 lugë.
Pluhuri i pjekjes është 10 gram.
Sheqeri -Substituter - për shije.
Djathë gjizë - 300 gram.
Zest portokalli për shije.
Gatimi:
Ne kombinojmë të gjithë përbërësit e thatë në një pjatë, shtojmë një karotë të grirë, kefir, vezë. Përziejini gjithçka tërësisht deri në një gjendje homogjene.
Lubrifikoni pjatën e pjekjes me gjalpë, shtrojeni brumin dhe rrafshojeni.
Ne pjekim në një furrë në një temperaturë prej 180 gradë mesatarisht 30 minuta (shiko sipas gatishmërisë së tortës).
Përgatitni kremin: Përzieni djathin e gjizës me një sukriner, përpunoni blenderin, shtoni zallin e omnacionit dhe gatuajeni plotësisht.
Ne e ndajmë tortën e përfunduar në 3-4 shtresa të hollë, ne i lëmojmë secilën me kremin që rezulton. Ne e mbledhim tortën plotësisht.
Ne i dërgojmë frigoriferit për të injektuar për një orë e gjysmë. Bon Appetit.
Humbja e peshës është e shijshme - ky nuk është një mit. Sigurohuni që vetë.